Extra info donderdag half 8 groep

Voor trainingsschema klik hier: Downloaden

Trainers

Evert Dorregeest (e-mail: Evert.dorregeest@planet.nl),

Paul van Rooijen, Hans Spaans

Trainingstijden Donderdag 19.30-21.00 uur
Locatie

In de zomer: meestal baan, soms bos

In de winter: meestal baan, soms weg

Doelgroep De prestatiegerichte recreant
Doelstelling

Plezier beleven aan het hardlopen

Verhogen basis-snelheid en duurvermogen.

Verbeteren looptechniek

Verbeteren PR’s

Inhoud van de training

Warming-up, inlopen en beweeglijkeid en kracht oefeningen

Loopscholing Kern van de training cooling-down

Inhoud hoofdprogramma

Afwisselend: vooral intervaltrainingen op de de donderdag (kort en lang, extensief en intensief), daarnaast advies in schema over (tempo)duurlopen op de andere dagen. Er wordt met een schema in overleg met de groep getraind naar een doel:

– 15 km in najaar

– 10 km of halve marathon in voorjaar

– 5 km en laagdrempelige baanwedstrijdjes (1000 m – 3000 m) in de zomerperiode

Prestatielopen/wedstrijden De meeste lopers doen geregeld mee aan wedstrijden, zoals de Zevenheuvelenloop, de Posbankloop, de Bedriegertjesloop en halve marathons
Sociale activiteiten

Na afloop van de training gezamenlijk een kop thee drinken

Trainingsweekend (1x per jaar)

Instapniveau

1 uur kunnen hardlopen

5 km:    20-30 minuten

10 km: 40-60 minuten

Nb de grote spreiding in prestaties is dus geen probleem

Basis 2  – 3 x per week trainen