Voor trainingsschema klik hier: [ddownload id=”5170″]
| Trainers | Evert Dorregeest (e-mail: Evert.dorregeest@planet.nl), Paul van Rooijen, Hans Spaans |
| Trainingstijden | Donderdag 19.30-21.00 uur |
| Locatie | In de zomer: meestal baan, soms bos In de winter: meestal baan, soms weg |
| Doelgroep | De prestatiegerichte recreant |
| Doelstelling | Plezier beleven aan het hardlopen Verhogen basis-snelheid en duurvermogen. Verbeteren looptechniek Verbeteren PR’s |
| Inhoud van de training | Warming-up, inlopen en beweeglijkeid en kracht oefeningen Loopscholing Kern van de training cooling-down |
| Inhoud hoofdprogramma | Afwisselend: vooral intervaltrainingen op de de donderdag (kort en lang, extensief en intensief), daarnaast advies in schema over (tempo)duurlopen op de andere dagen. Er wordt met een schema in overleg met de groep getraind naar een doel: – 15 km in najaar – 10 km of halve marathon in voorjaar – 5 km en laagdrempelige baanwedstrijdjes (1000 m – 3000 m) in de zomerperiode |
| Prestatielopen/wedstrijden | De meeste lopers doen geregeld mee aan wedstrijden, zoals de Zevenheuvelenloop, de Posbankloop, de Bedriegertjesloop en halve marathons |
| Sociale activiteiten | Na afloop van de training gezamenlijk een kop thee drinken Trainingsweekend (1x per jaar) |
| Instapniveau | 1 uur kunnen hardlopen 5 km: 20-30 minuten 10 km: 40-60 minuten Nb de grote spreiding in prestaties is dus geen probleem |
| Basis | 2 – 3 x per week trainen |
